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    夏季養心從消除“五怕”開始


    www.qiwenzaixian.com  來源: 新民晚報  日期: 2021-08-18

      除了冬季和季節更迭期之外,夏季同樣也是心血管疾病的高發季節。一方面,身體為了散熱,體表血管擴張,心腦等重要臟器的血供相對減少;另一方面,氣溫上升使得心率和血流速度加快,導致心肌耗氧量進一步增加。故而,夏季養心要從心血管疾病的特點入手,從消除威脅心血管健康的“五怕”開始。
     
      ■一怕“血壓波動”
     
      夏季,部分患者血壓下降,自行停藥的后果是血壓波動較大,血壓反彈導致心血管疾病發作或加重的風險上升。建議患者遵照醫囑進行減量或者調整降壓藥物。
     
      ■二怕“溫差過大”
     
      夏季高溫天多,有些人貪涼,喜歡待在室溫“凍人”的空調房間里。然而,室內外溫差懸殊,容易引起人體血管調節功能紊亂,誘發心腦血管意外。建議空調溫度不低于26℃,室內外溫差不超過8℃。平時注意多開門窗、多通風。推薦洗溫水澡,不宜沖涼。
     
      ■三怕“飲食油膩”
     
      夏天氣溫高,人體新陳代謝加快,宜清淡飲食,避免油膩,建議多吃新鮮蔬菜瓜果,并且保持適量的魚蝦瘦肉等優質蛋白質的攝入。
     
      夏天出汗多,血液濃縮,血黏度增高,容易形成血栓,誘發心腦血管梗塞的發生,宜多喝溫開水補充水分,建議多喝綠豆湯、菊花茶清熱解暑,蓮子百合湯寧心安神。但綠豆、菊花、蓮子性寒涼,脾胃虛弱者未必適宜,建議咨詢?漆t生后飲用。
     
      ■四怕“作息紊亂”
     
      夏季晝長夜短,立秋后白天氣溫高,晚間涼爽,白天易疲勞,晚間反而有精神,故而容易助長熬夜,建議保證足夠的睡眠時間,最好養成午睡的習慣。健身鍛煉人群建議避免去溫度高、濕度大的地方,同時運動強度及時間要適度,不宜劇烈過度或運動太久,以微出汗的中等強度為宜。
     
      ■五怕“情緒激動”
     
      近來天氣悶熱潮濕,人們容易精神緊張、情緒激動,進而導致血壓驟然升高,心臟負擔加重,心腦血管發病風險增加。因此,要保持良好的精神狀態,盡量放松,心情要舒暢,不能過度疲勞。在工作之余,可通過各種娛樂活動,放慢生活節奏,松弛緊張狀態。如果在工作中遇到難題或者必須完成的緊急任務,首先要穩定情緒,相信自己有能力應對,再做一些有利于松弛的心理暗示。(朱玲 上海中醫藥大學附屬龍華醫院心病科主治醫師)
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